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3种在疯狂的高强度运动课上不吐的方法(有世界上最好的旋转课的额外提示)

在过去的几个月里,我不知怎么地变成了一个旋转类的瘾君子。我喜欢它——但并不总是那样。事实上,在我第一节课上,我差点就要摔倒了。

在过去的几个月里,我不知怎么地变成了一个旋转类的瘾君子。我喜欢——但不是总是那样。事实上,在我第一节课上,我差点就要摔倒了。

在雪莉·罗森的课上没人看起来像普基!

我在和雪莉·罗森谈雅思健身中心关于她的顶级旋转类提示(向下滚动查看!)我还记得这个可怕的小事件。所以我问:如何,确切地,在高强度运动课上避免呕吐吗?

她的一个聪明的解决方案是:如果你要参加的课程是集中在核心部位的高强度有氧运动,上课前至少两个小时不要吃大东西。“因为你的胃是核心的一部分,如果你走之前吃了一顿大餐,它会引起恶心,”她说。“当你在课堂上努力学习时,你不想因为吃得太多而被耽搁!”不是吃饭,她说要有一些小的营养食品,比如香蕉或蛋白棒。

另一个想法(我真的经历过):不要在锻炼的时候闭上眼睛。奇怪的?一定地,取决于训练内容(在炕类,说,会导致比恶心更严重的问题,那么谁会试试呢?).但如果你在做仰卧起坐或骑自行车的时候闭上眼睛,它实际上会引起运动病。

也,上课前和上课时一定要补充水合物,但不要过度补充水合物。喝水会引起恶心,腹泻,甚至肌肉震颤。

哦,如果你在上旋转课,以下是雪莉将你的课程从一般水平提升到卓越水平的一些奖励提示:

投资自行车鞋。“当你穿着运动鞋旋转时,感觉很好,但是你错过了30%的福利,尤其是在你的身体背面,”她说。(很高兴知道,因为我认为班上所有穿夹式鞋的人都很喜欢。)不要害怕增加阻力。提高阻力水平不会导致腿部肌肉肥大——恰恰相反。“你“拍打”得越多,你的肌肉就会越长越瘦。所以不要害怕再多加一点,”她说。音乐是一件大事。她说:“找一位演奏能激励你更努力学习的音乐的老师。”“音乐可以让一个班级飞驰而过,或者感觉它永远不会结束(以一种非常糟糕的方式!)."

你锻炼时有没有吐过(或几乎吐过)?你如何避免恶心?你喜欢上旋转课吗?

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照片:Yas健身中心提供