吃这个大软椒盐卷饼配芝士酱,610卡路里,15克脂肪

或者是热狗包着芥末,2盎司的棉花糖和12盎司的生啤酒,610卡路里,15克脂肪课程:即使是普通的椒盐卷饼也含有大量的卡路里,尤其是与奶酪蘸料搭配的时候。像他们那样吃,你也可以吃甜点。

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吃这个金枪鱼三明治770卡路里,60.5克脂肪

或者是烤牛肉和切达奶酪三明治,一杯西兰花奶酪汤和一大把薯片,770卡路里,49克脂肪课程:“金枪鱼沙拉”的意思是蛋黄酱,“融化”的意思是成吨的奶酪。选择瘦牛肉,你也可以吃汤和薯条!

吃一小份柳橙鸡(面包屑和油炸的,5.5盎司)和一杯米,880卡路里,30克脂肪

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或者来两份酸甜酱炒蔬菜春卷,一小份蘑菇鸡(5.5盎司),一杯米饭,12盎司啤酒和一块幸运饼干,870卡路里,16克脂肪课程:减少你的中餐外卖的酥脆部分,你可以有一个更平衡的晚餐——一杯啤酒和甜点!

吃这个烤鸡凯撒沙拉,面包丁含有560卡路里,37克脂肪

或者5盎司的鸡尾酒虾配鸡尾酒酱。清瘦的烤菲力牛排,一杯蒸菠菜和一个中等大小的烤土豆,1茶匙。黄油560卡路里,16克脂肪

课程:去点牛排吧。肉类比富含脂肪和卡路里的主菜沙拉更好。

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吃掉这两盎司。切达奶酪2块丽兹饼干260卡路里,20克脂肪

或者是这两份冷切的火腿,2块丽兹饼干,4个黑橄榄和5盎司。一杯葡萄酒含有260卡路里,6克脂肪

课程:作为一种低卡路里的选择,肉类几乎总是胜过奶酪。选对了,你也可以喝一杯欢呼。

吃两片普通的香肠披萨(一个14英寸的大馅饼),700卡路里,29克脂肪

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或者是这2片薄皮芝士披萨和蔬菜(一个14英寸的大派),配上2汤匙的沙拉。低脂香脂酱,2块中号巧克力曲奇和一杯淡啤酒685卡路里,29克脂肪

课程:选择合适的浇头和薄脆的外壳,为饮料和甜点腾出空间!-营养学家Jackie Newgent, R.D.

吃这包鸡味拉面汤:370卡路里,13克脂肪

或者所有这些1罐(19盎司)的即食鸡肉面汤,2块饼干,2杯混合沙拉蔬菜和1汤匙。蜂蜜芥末酱和1/3杯新鲜树莓:370卡路里,11克脂肪。

课程:惊喜!拉面通常是油炸的,会给你的汤增加额外的油和热量。去吃烤拉面或者鸡肉面吧。

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吃这个麦当劳的鸡肉条(五块)和一包热芥末酱:35克脂肪,680卡路里

或者一个汉堡,一份小薯条,两汤匙低脂油醋酱配沙拉和一个冰淇淋蛋筒:25克脂肪,675卡路里。

课程:鸡肉并不总是更健康的选择。

吃这6盎司的烤肋排(700卡路里,60克脂肪)

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或者是六盎司的烤里脊肉,一小块加黄油的烤土豆,一杯西兰花,一份晚餐卷和半杯水果冰糕(700卡路里,19克脂肪)!

课程:选择瘦肉——这很重要。

吃一块肯德基的鸡胸肉(380卡路里,19克脂肪)

或者来一份炸鸡腿、土豆泥(没有肉汁)、青豆和玉米棒(370卡路里,15克脂肪)。

课程:乳房并不总是最好的。一个较小的鼓槌有较少的面包屑,脂肪和卡路里。

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吃这款24盎司Jamba果汁橙汁Dream Machine冰沙(540卡路里,2.5克脂肪)

或者一杯覆盆子,一杯猕猴桃,一个橙子,一杯低脂香草冰淇淋,一汤匙生奶油和四块香草威化饼干(540卡路里,9克脂肪)。

课程:冰沙不仅仅是混合水果,通常还含有隐藏的热量。

吃与2汤匙津津有味和1汤匙每个番茄酱和芥末(360个卡路里19克脂肪)发髻这一点的一种包子尺寸热狗

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或所有这3.5盎司烤瘦猪肉脊肉,一个烤苹果,1/2杯青豆和一个12盎司的淡啤酒(360个卡路里7克脂肪)。

课程:包装肉类可以在脂肪,高热量。烧烤精简的东西,你会得到一个啤酒呢!

此吃1杯经典肘通心粉沙拉(390个卡路里18克脂肪)

或者,这一切1/2杯土豆沙拉,一个素食汉堡与西红柿和2茶匙。芥末,1杯沙拉1汤匙蔬菜。不含脂肪辣酱(390个卡路里12克的脂肪)。

课程:在梅奥普照边削减,并获得真正的大菜!

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把这个吃了一个极少数(1盎司)金鱼饼干(130个卡路里6克脂肪)

或所有这七杯光微波爆米花(120个卡路里3克脂肪)。

课程:光爆米花不仅降低脂肪,但可以有四倍填充纤维作为最饼干。

把这个吃了一个肉桂卷(810个卡路里,32个克,脂肪)

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或者,这一切两个甜甜圈;莓之一杯酸奶中的一个杯;一个12盎司摩卡咖啡与脱脂乳和奶油(800个卡路里,28克脂肪)。

课程:糊糊,冰镇肉桂卷可以像育肥整体周末充满对待。

吃这一个中等香草摇冰淇淋制造(610个卡路里,32克,脂肪)

或者,这一切三个中等巧克力饼干,小布朗尼,软服务香草冰淇淋奶油一个糖果(610个卡路里,28克,脂肪)

吃这个1盎司与四分之一杯法式洋葱浸薯片(260个卡路里,18克,脂肪)

或者,这一切1盎司玉米片与¼杯萨尔萨和12盎司淡啤酒(260个卡路里,7克脂肪)。

课程:如果你想芯片和浸,用棍子莎莎,那么你仍然可以享受冰镇啤酒!

把这个吃了2杯牛肉与辣椒一杯奶酪和1汤匙。酸奶(670个卡路里30克脂肪)

或者,这一切2杯土耳其和豆辣椒,小烤土豆用1汤匙。酸奶,沙拉,不含脂肪的辣酱和饼干(670个卡路里,16克脂肪)。

课程:选择与豆瘦肉,你会得到一个完整的晚餐,加上甜点!