扁豆汤和沙拉

吃8盎司。一碗扁豆汤和一个全麦面包卷,去买些蔬菜,还有一份色拉,配上香脂调味汁。(490卡路里,14克蛋白质,17克脂肪,13克纤维)

为什么有效:以肉汤或番茄汤为基础的食物不足以让你坚持下去,Keri Gans说,研发如果你中午想吃一碗热的东西,选择更丰富的品种,就像扁豆,意大利面或辣椒。蔬菜和豆类富含纤维和蛋白质,让你精力充沛,直到晚餐。

全麦面食

全麦西兰花面食,豆类和奶酪

将1杯全麦潘尼面食搅拌在一起,1盎司费塔奶酪,1/2杯Cannellini豆子,1杯切碎的花椰菜和2茶匙。橄榄油。(480卡路里,19克蛋白质,19克脂肪,13克纤维)

为什么有效:而不是你的基本意大利面与红酱,这是纯碳水化合物,将导致能源崩溃去杀手纤维蛋白组合在这个蔬菜意大利面菜。“你的身体比白通心粉消化全麦的速度慢,这有助于你避免下午疲劳,”甘斯说。含20克蛋白质,这道菜消除了午睡的欲望。

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鸡肉糙米蔬菜

鸡肉配糙米和蔬菜

去吃中国自助餐?选择蒸鸡肉和混合蔬菜,加一杯糙米和一份海鲜酱。(446卡路里,27克蛋白质,6克脂肪,7克纤维)

为什么有效:糖醋鸡可能是很受欢迎的选择,但这也是一种打盹。很多中餐的脂肪比你一天所需的要多,甘斯说,一品脱白米能增加400卡路里。“消化这些需要大量的工作,在这个过程中你会感到疲倦;这就是为什么人们称之为食物昏迷的原因,“这顿清淡的午餐让人满意,而且不会让你感到沉重。

花生酱香蕉萨米

花生酱香蕉萨米

摊铺2汤匙。在全麦面包上涂花生酱(不要加糖)和香蕉片;加8盎司。一杯脱脂牛奶。(511卡路里,25克蛋白质,19克脂肪,8克纤维)

为什么有效:谁不喜欢白面包上的花生酱和果冻三明治?但这只会导致下午3点。下跌。这种美味的替代品很简单:香蕉是碳水化合物的完美组合,钾和纤维。你会觉得饱了,保持血糖稳定,由于面包含有6克的纤维和花生酱和牛奶中的蛋白质,希瑟K说。琼斯,R.D.,作者你的饮食类型是什么?