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振作起来!

得到食物Q?专家有答案!

我很高兴能从魅力营养学家Ellie Krieger那里得到你对我们身体食物质量的答案,R.D.我明天再发一些。与此同时,随意添加一些你自己的见解——或者问一些你一直在思考的问题!问题1错误712:我和我的男朋友陷入贫困线,和其他人一起生活以帮助解决账单问题。我对饮食没有问题。我真的觉得它们味道好极了!我喜欢水果和蔬菜,瘦肉,比起奶酪汉堡更喜欢沙拉。问题是,这些类型的食物对像我这样的人来说是非常昂贵的,他们在账单和大学里挣扎。我们买非常便宜的饭菜,像美元披萨,电视晚宴,面团,拉面等。有没有真正实惠的食物可以帮助我减肥和保持身材?艾莉:是的!而且你已经吃的东西可以变得更健康:*你可以花不到2美元的钱买一整棵莴苣。再加上一个胡萝卜和一个西红柿做一个很棒的沙拉,可以让你和你男朋友吃上几天的晚餐。*购买

我很高兴能从我们的身体里得到魅力营养学家对你们食物质量的答案。Ellie KriegerR.D.我明天再发一些。与此同时,随意添加一些你自己的见解——或者问一些你一直在思考的问题!

问题1

BRARRORES712:我和我男朋友陷入贫困线,和其他人一起生活以帮助解决账单问题。我对饮食没有问题。我真的觉得它们味道好极了!我喜欢水果和蔬菜,瘦肉,比起奶酪汉堡更喜欢沙拉。问题是,这些类型的食物对像我这样的人来说是非常昂贵的,他们在账单和大学里挣扎。我们买非常便宜的饭菜,像美元披萨,电视晚宴,面团,拉面等。有没有真正实惠的食物可以帮助我减肥和保持身材?

艾莉:对!你已经吃的东西可以变得更健康:

  • 你可以花不到2美元的钱买到一整棵莴苣——那,再加上一个胡萝卜和一个西红柿做一个很棒的沙拉,可以让你和你男朋友吃上几天的晚餐。

  • 大量购买冷冻鸡胸肉(自己去皮去骨,省下现金),然后在你的拉面和意大利面上加上冷冻蔬菜,使之饱足。他们的健康餐。冷冻蔬菜很便宜,营养丰富,可以增加食物的体积,这样你可以吃得更多,而且总的来说摄入的热量也更少。

而且,如果你经常在快餐店吃饭,你仍然可以坚持一个健康的饮食计划-即使是从他们的美元菜单。尝尝沙拉(20卡/0克脂肪)或麦卡肯(360卡,16克脂肪)来自麦当劳美元菜单;格兰诺拉酸奶(250卡,6克脂肪)小辣椒(220卡,6克脂肪)或者沙拉(130卡,8克脂肪)来自温迪的超级价值菜单;或者辣鸡肉玉米卷(180卡,7克脂肪)来自Taco Bell的大钟价值菜单。

另一个让健康食品负担得起的建议是:当你在杂货店购物时,买便宜点的,用生菜和苹果来代替昂贵的袋装沙拉或水果。

问题2

弗瓦辛子:为了减掉一磅,我需要从饮食中减掉多少卡路里,或者通过运动消耗掉多少卡路里?

艾莉:一磅脂肪相当于3500卡路里。要想一周减掉一磅——一个健康的减肥目标——你必须每天减掉500卡路里,通过饮食或锻炼。所以如果你每天运动消耗250卡路里,并且比平时少摄入250卡路里,你应该一周减掉大约一磅。均衡饮食和运动是减少卡路里的最佳选择;妇女不应该每天摄入少于1200卡路里的热量,除非她们是按照医生指导的计划——摄入太低会适得其反,使你的新陈代谢减慢,使你的身体为了生存而吸收多余的脂肪。

问题3

RuBY21:有人真的会对糖上瘾吗?我一直渴望它。即使我很好,一周内不吃糖果(巧克力),我发现自己绝望了,崩溃了,吃了一大堆饼干,等。甜点一直是我们家日常生活的一部分,所以我想和我自己的家人一起打破这种习惯,但这很难,而且我的渴望似乎一直伴随着我。救命!

艾莉:研究确实表明糖和脂肪会让人上瘾——它们能让你快速但短暂的兴奋,有些人可以依赖他们。你不必把糖果和巧克力冷火鸡全切下来。相反,限制我所说的“很少吃的食物”,比如派,蛋糕,饼干,甜甜圈和冰淇淋一周三份。你的大部分饮食应该是蔬菜和水果,全麦面包和意大利面,瘦肉蛋白,如鸡胸肉,猪肉里脊,牛腰肉,鱼,蛋清,豆类,还有低脂牛奶,奶酪和酸奶。为了多样化,在你的饮食中撒上“有时是食物”。例如,有奶油调料的沙拉,精制白面粉食物,如薄煎饼,面包圈,意大利面食,全脂牛奶,干酪,酸奶,全蛋,还有黑巧克力。渴望是正常的——完全否认自己只会导致剥夺感和狂饮。如果你保持适度,什么都不应该是禁止的。