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如何共享床(当你习惯了这一切自己)

我已经使用了具有喂我的猫为借口,在一个人的地方比我也许应该承认多次不花钱的夜晚。

虽然这是真的,我的猫最终将需要更多的食物,我想,如果我说,这是不是更担心的是,我宁愿得到一个良好的夜间睡眠独奏比掷骰子,并找出什么样的讨厌说谎 habits the guy who's offering up half his bed has in store for the remainder of the evening.

因为我们是真正的在这里:一个新人同床共枕是很少的甜蜜情景它开出的是在电影中。取而代之的是乌托邦式的相互搂抱双方当事人昏昏同时睡眠和醒来神清气爽,准备在再次去的,对我来说,共同的睡眠通常涉及试图入睡,同时争取我盖的份额不安的夜晚, wrapping a pillow around my head to block out the snoring, or carefully wiggling out of an awkward spooning position that's responsible for the layer of sweat forming between our bodies.

好消息?如果你见过有人专门(你想要跑回家给你的猫谁不作),也有补救的同床共枕的典型斗争的几种方法。下面是如何解决一些当你与人的新睡眠中出现的最常见的问题。

1.他的鼾声

当谈到睡觉的问题,打鼾是最常见的罪魁祸首。据美国国家睡眠基金会的37万个成年人打鼾就经常和它的不利打鼾者和他们的枕边人都。

安静的野兽,睡眠医学专家爱丽丝DOE,医学博士推荐得到打鼾的原因的底部。“交通拥堵是经常触发,”她说,“甚至睡在你的背部可以是罪魁祸首。” As far as treatment goes, Dr.美国能源部说,喷鼻条可以走很长的路来解决拥堵的问题。如果它是有过错的睡眠姿势,谢尔比·哈里斯,心理学博士,临床心理学家谁在行为睡眠医学,有一个有趣的修复。“如果他在他的背上和鼾声睡觉,看他是否是开放训练自己睡在他身边,”她建议。“他可以通过向后穿着口袋T恤和口袋里。每次他在他晚上支承辊时,球会提醒他回翻身到一边。缝制一个网球过了一会儿做到这一点, he'll have trained himself not to sleep in the snoring position anymore."

2.你们都有自己喜欢的床的一侧。这是同一边

根据最近的一项睡眠研究,三分之一以上的10对夫妇争论其床边睡觉。同样的研究也发现,夫妇的80%都睡在同一侧,因为它们之间的关系开始。这意味着,此特定情形的结果具有跨越你们的关系持续时间的潜力。

即使你上了床的某一侧睡了这么久,认知行为治疗师保罗DePompo,心理学博士,说,这是可能打破这个习惯,重新训练自己的身体,并重新开始。“你可以通过两种睡颠倒了几个晚上甩开模式熄灭你的睡眠两侧,”他解释说。如果必须选边站,詹娜快速,医学博士,建议采取一种切实可行的方法。“谁的人更早起床工作或需要在夜间几个洗手间的时间应该会是一个睡觉更靠近门,”她说。

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3.你们其中一个只能开着电视睡觉。另一个睡不着觉,除非把它关掉

有了这么多的研究显示负面影响,从我们的手机,笔记本电脑和电视屏幕光线对我们的睡眠模式,此方案要求谁更喜欢电视打破这种习惯。“电视是不是真的在床上理想,”谢尔比·哈里斯,心理学博士,临床心理学家谁在行为睡眠医学说。“它可以与褪黑激素的生产干扰,打断你的下降,并保持睡眠状态的能力。” To help wean off the need for TV, Dr.美国能源部建议用一个更好的替代是夜间电视的习惯。“读一本书或听音乐,”她说。“这会放松你的头脑和准备睡觉了。”

4.某人是个爱铺盖的猪

传统上,做一张床涉及表的一组和一个安慰。但是,而不是在一个表或安慰花费夜战,一个简单的办法是有两个的一切。“它并不总是看起来很漂亮,但是与其在床的两边都盖一条大毯子,不如用两条小一点的毯子或者被子,这样你们就可以各拿一条了。”哈里斯说。

5.你们的睡眠时间不一样

这是一个棘手的问题——尤其是当你或你的伴侣住在工作室的时候。哈里斯说,在这种情况下,预先计划是关键。她建议:“尽量提前思考。”“为了不吵醒你的伴侣,是否可以提前在浴室里放好你的睡衣或晨衣?” Do your best to keep the noise level to a minimum, and don't come in like a wrecking ball if you're joining your partner once they're already asleep.

6.你们其中一个总是很火辣;另一个总是很冷

相互冲突的温度偏好通常意味着整晚都要盖着被子,起身调整恒温器。一个简单的解决方案?保持温度凉爽,多给经常感到冷的人一些毯子。“如果你们对温度的偏好不同,那么每个人最好都有足够的毯子来保持温暖和舒适。”快。你可能需要一条很厚的羽绒被,但你的伴侣更喜欢一条丝质的床单。你们各人要豫备所需用的,免得有人偷。”

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