准备好!

如何从健身房到户外进行锻炼

星期五好伙计们!这个周末我要去参加婚礼,但我把你交给了好帮手:朱迪·莫纳尔,铁妞副总裁,全国女子田径系列赛,为你做点什么,准备好!读者们!如果你厌倦了跑步机,或者只是需要休息一下,她对你户外锻炼有很好的想法。但首先,关于朱迪,你应该知道一些很酷的事情:在被诊断为病态肥胖之后,她决定做个改变,并承诺要减掉100磅。她有,迄今为止,参加了35多项三项全能运动,(包括铁人!)现在是美国铁人三项一级认证教练和私人教练,除了和铁女孩一起工作。以下是她的建议:

星期五好伙计们!这个周末我要去参加婚礼,但我把你交给了好帮手:朱迪·莫纳尔,副总裁铁女孩,全国女子田径系列赛,为你做点什么,准备好!读者们!如果你厌倦了跑步机,或者只是需要休息一下,她对你户外锻炼有很好的想法。但首先,关于朱迪,你应该知道一些很酷的事情:在被诊断为病态肥胖之后,她决定做个改变,并承诺要减掉100磅。她有,迄今为止,参加了35多项三项全能运动,(包括铁人!)现在是美国铁人三项一级认证教练和私人教练,除了和铁女孩一起工作。以下是她的建议:

后院训练营:

*这个训练很有趣,你可以在你的后院建立一个电路式的训练营。拿出你的音乐,让你的朋友吹口哨(或设置一个计时器),当它的时间从一个站到另一个站。你可以按计划去做。用你所拥有的设置电台。即使没有任何设备,你可以设立一个仰卧起坐站,俯卧撑,蹲下,弓箭步,原地奔跑。你可以为有氧运动添加跳绳或固定自行车等设备,一根棒球棍,用来托住头做伸展和扭转动作,或者用哑铃来加强你的下蹲和弓箭步。对你拥有的东西要有创意,至少你的身体很重。

γ

间隔,奥运街道风格:__

每天在同一个球场上跑同样的距离会让人厌烦。在跑步过程中增加速度和多样性可以真正激发你的跑步热情。无论是一个街区一个街区,树到下一棵树或电话杆到下一棵,设置小距离,这样你就可以进行一次完整的冲刺。然后,通过轻松步行或慢跑恢复到下一个距离。继续对一些集重复此操作,并逐步建立所做的集。同样的速度工作也可以在附近的高中跑道上完成。

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社区训练路径:__

检查你的本地区域,看看是否有任何本地小径/路径已经设置了练习,你可以在每个车站做。这会把你带到外面,改变你的程序,给你一个新的挑战在每个站-尤其是拉吧!*游德游:

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从俱乐部的自行车上下来,到户外小跑。在外面骑车,无论是在公路上还是在山地自行车道上,是一种让人耳目一新的方式。你甚至可以把骑自行车作为一项个人环保倡议,通过通勤工作提升到下一个层次。

徒步旅行:

我们都知道自然是一个很好的地方,可以与周围的环境联系起来,与世界隔绝。看看你所在地区的公园。徒步旅行不需要去国家公园。更多时候,徒步旅行正前往一个新的公园——它能让你走出去,远离你经常在附近散步的地方。

游泳:

我知道这需要一件游泳衣,但是游泳和你的体型无关(如果我不在乎的话,朱迪!)--只是一个享受清爽的机会,在户外进行无重量的锻炼。夏天是利用湖泊和海滩的好时机。抓住一些鳍,它会让你在水中快速移动,并为一个伟大的游泳锻炼。还有许多游泳俱乐部和硕士课程可以让你进入游泳池或湖泊。

“把你的锻炼带到外面的关键是在你的社区里寻找你已经拥有的资源,”朱迪说。“要有创造力,玩得开心,把这看作是一个倾听你想法的机会,而不是旁边跑步机上出汗的家伙。”

谢谢,朱迪——这些小费太棒了!你们觉得怎么样?你想在外面呆一段时间吗?或者你对健身跑步机非常忠诚?你有没有尝试过建立自己的后院训练营或者其他的想法?听起来很有趣!如果你参加了其他伟大的户外活动,请分享!你觉得所有的女子体育项目怎么样?你会考虑参加一个吗?我会的!

附言:下星期天你可以在电视上看到AFLAC铁女亚特兰大铁人三项:它将在8月2日由国家广播公司播出。看到所有这些女人都试图达到终点,这肯定是很鼓舞人心的——我肯定在收听!

*加上:*

什么最好的一天一周的训练时间?

十七钱包友好型健身理念。

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照片:Istock

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