维生素G

如何让游泳变成脂肪燃烧,色调,糟糕的训练

忘了晒日光油和松软的太阳帽吧,这项运动不只是在海滩上的又一天。有没有想过迈克尔·菲尔普斯是如何保持他那被撕裂的体格的?除了严肃的纪律,高强度的游泳不仅能燃烧脂肪,还能雕塑和调理肌肉,但它也能促进新陈代谢,而不会给关节带来不必要的压力。下面是如何潜入:1。吃得好(但要瘦!)在长时间游泳之前,还记得那个关于在游泳前要等一个小时消化食物的城市传说吗?在某种程度上是真的。你的身体需要时间来吸收摄入食物中的营养,否则你的肌肉会马上抽筋。锻炼前坚持吃高蛋白食物,比如鸡蛋,坚果,鳄梨,还有瘦肉。2。把你的锻炼分成几部分。任何一个伟大的锻炼的关键是通过不断地改变你的日常活动来震动你的身体。在游泳池中采用同样的策略,把你的锻炼缩短,高强度段。从游泳两圈开始,用最自然的划水方式,然后休息两分钟。在浅水中做30个跳千斤顶来换档,然后休息三分钟。继续旋转25分钟。如果你感觉到

忘了晒日光油和松软的太阳帽吧,这项运动不只是在海滩上的又一天。有没有想过迈克尔·菲尔普斯是如何保持他那被撕裂的体格的?除了严肃的纪律,高强度的游泳不仅能燃烧脂肪,还能雕塑和调理肌肉,但它也能促进新陈代谢,而不会给关节带来不必要的压力。以下是潜水的方法:

1。吃得好(但要瘦!)在长时间游泳之前

还记得那个关于游泳前要等一个小时消化食物的城市传说吗?在某种程度上是真的。你的身体需要时间来吸收摄入食物中的营养,否则你的肌肉会马上抽筋。锻炼前坚持吃高蛋白食物,比如鸡蛋,坚果,鳄梨,还有瘦肉。

2。将你的训练分成若干部分

任何伟大的运动的关键是通过不断地改变你的日常生活来震动你的身体。在游泳池中采用同样的策略,把你的锻炼缩短,高强度段。从游泳两圈开始,用最自然的划水方式,然后休息两分钟。在浅水中做30个跳千斤顶来换档,然后休息三分钟。继续旋转25分钟。如果你感到肌肉疲劳,抓住一块跳板!

三。改变你的行程

另一个让你的身体在游泳池中受到冲击的好方法是改变你在两圈之间的划水次数。从前面爬一圈开始,然后只用仰卧泳来锻炼背部肌肉。完成四圈后,用打蛋器踢两分钟来强迫自己。

4。带上砝码

做了这么多有氧运动之后,你会想集中精力锻炼你的肌肉。水重是完美的雕塑你的框架,而不给你的关节施加不必要的压力。使用5磅的脚踝和手腕,在游泳池的浅水区走两圈,然后休息两分钟。想要提高你的强度吗?试着在两圈之间交替做20次手臂和腿的卷曲。

你最喜欢在泳池里燃烧卡路里的方法是什么?