最新超级模特认可训练背后的秘密

“我喜欢人们砸碎东西,“柯克·迈尔斯说,纽约市体育馆的创始人 狗屎 .但不要让这吓到你;他的日常工作对任何从事这项工作的人都是可行的。“我们并非都是幸运的超级运动员,“他说。“我超重了。我21岁时被诊断出患有心脏病。我开始锻炼,当我结合不同的技术时,我看到了最好的结果。”所以他借鉴了他最喜欢的拳击训练,力量训练,巴雷还有瑜伽,把它们融入一种叫做机关枪的快速射击程序中,对于像海莉·鲍德温这样的模特来说,这已经成为了一种时尚。(健身房的图形内饰,由著名创意总监Fabien Baron设计,也是绘图的一部分。)

迈尔斯用他最爱的动作制作了一个20分钟的版本 魅力 :在两次移动之间尽可能少地休息三次整个程序(“关键是强度,“梅尔斯说,一周三四次,六周后你会感觉更强壮。

Burpees: 双脚分开与臀同宽。弯腰,手掌放在地板上,双脚前方。跳回脚,以俯卧撑姿势着陆。立即跳起双脚回到手上。站起来跳跃,将手臂举过头顶。做20个代表。

支架式接伏地挺身: 从俯卧撑姿势开始。将左前臂放在地板上,那么,对了,…在木板上完成。向上推到右手上,然后离开,回到开始。重复10次,交替使用哪只手臂先放下。

自行车: 平躺在你的背上,膝盖弯曲成90度角。双手放在头后,手肘伸直,用腹部将颈部和肩部抬离地面。右膝向胸口伸直,伸出左腿,将左肘移向右膝。换边重复。做100个代表。

弓步: 双脚并拢站立,把手放在臀部。右腿向前踏;右膝弯曲成90度角,左膝朝向地面。左脚向前踏,与右脚会合;换边重复。每边做15个。

蹲踞式撞球 :站着,双脚略宽于臀部,头顶上拿着一本厚书。(一本旧电话簿可以用,因为它可能会变得粗糙;笨手笨脚的,他们用沙袋)直接扔到地上,然后蹲下,挺胸,把它捡起来。回到开始。做20个代表。

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