它的第一个星期美国心脏月,并唉,你不知道它 - 心脏疾病是仍然美国的头号杀手妇女。

但是,我们中的大多数知道已经。事实上,根据2010年的研究每日健康,77%的女性都意识到心脏疾病的风险,但只有不到一半实际上已经跟他们对风险的医生。(嗯,我知道我没有。)但是,每日健康的心脏中心有一些优秀的技巧,削减我们的心脏疾病的风险,直到我们有与我们关于它的医生交谈的机会:

清理你的橱柜:通过你的厨房去摆脱那些在前五组均列出任何糖分的食物。饮食充满糖竟引发心脏疾病的风险,和许多“低脂肪”的食物实际上是与糖或盐的过载。健康的脂肪比糖空热量更好。

了解你的“超级心脏”的食品:富含维生素C(如水果和蔬菜),ω-3脂肪酸(如鱼和坚果),白藜芦醇(红酒中葡萄中),和亚麻籽都被证明有助于保护你的心脏抵御疾病。

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纵情(但巧妙地!):__耶巧克力!在黑巧克力中的类黄酮可以降低血压,减少炎症,降低低密度脂蛋白胆固醇的氧化,增加HDL胆固醇实际上促进心脏健康。可可在你的黑巧克力量越高越好(更多可可意味着更多的抗氧化剂)。坚持不超过1盎司一天。

__Amp与重要营养素:__研究表明,关键补充剂,如核糖,辅酶Q10(辅酶Q10),镁和乙酰左旋肉碱可以帮助降低心脏疾病和其他心血管疾病的风险。

如果你正在寻找一个美味的,有益心脏健康的食谱 - 因为为什么不? - 你一定会喜欢这个诚三文鱼厨师凯文·哈里斯BetterEats.com

ZING三文鱼

2各自,4盎司件鲑

1/2杯低钠酱油

3大匙,香油

1/2茶匙姜末

蒜末1茶匙

红辣椒蘸酱1汤匙

说明:

结合卤汁中碗拂。腌鲑鱼片为2到3分钟(取决于厚度)。炒在高温下,每边约2分钟。每个糙米蒸西兰花1杯即成。

什么是你最喜欢的心脏健康的食物呢?坦白说:你曾经和你的医生谈过心脏病吗?

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