改变你的身体需要奉献和坚持。不管你在广告上或网上看到什么,你都不可能在一周内减掉20磅,或者只做两分钟仰卧起坐就能练出平坦的腹肌。那些东西让我发疯——你们知道那是个谎言。事实是,没有简单的选择,但是保持良好的身材却可以必须花上几个小时在跑步机上或史诗般的调色会议。百分之百不!

“鼓舞人心的女性朝着更健康的生活方式,没有什么让我更快乐,” Itsines说,在这里做她的plyo移动。

我的比基尼身体指南就是这样开始的。我是一名训练师,女人们总是问我如何为比基尼季节做准备。所以我做了28分钟的锻炼,放到网上(kaylaitsines.com),并开始在Instagram上跟踪我的一些客户的进展。我想更真实地告诉她们,如果她们定期花点时间锻炼,她们会感觉更强壮、更健康、更自信(穿着泳衣看起来棒极了)。我认真听取我的客户说他们需要什么,然后创建他们可以做的日常工作,无论他们的时间有多少,也不需要大量的设备。女人们一遍又一遍地对我说,她们不喜欢那些舞会、乐队和舞会。所以我保持简单。

我的健身计划之所以能取得如此好的效果,是因为它们将力量运动与“plyo”运动结合在了一起——像跳跃这样的爆发力运动能让你的心率加快。你可以在一项运动中进行有氧运动和强身健体,这样可以疯狂地燃烧卡路里。这很有挑战性,但很有效。我把这个程序分成了7分钟的循环,感觉就像飞逝而过。

导游马上就来了,这让我完全措手不及。街上的女孩们开始向我道谢,并索要照片。我不是来自好莱坞;我来自澳大利亚的一个城市,我会浑身发抖,因为我不敢相信他们认识我。但这个社区是最鼓舞人心的事情。事实上,我几乎每天都会为这群聚在一起互相支持的女性哭泣。我很自豪地与大家分享她们拍摄前的照片和拍摄后的照片——真实的女人和真实的身材,她们的成果是应得的值得一个上榜。

现在我想帮助你感觉和看起来更美丽,所以我创造了一个新的锻炼只是为了魅力读者。计划是这样的:每周做三天这样的锻炼,每周做两天有氧运动。用一天的时间做30分钟左右的伸展运动,然后休息一天。我喜欢周一、周三和周五做力量训练,周二和周四做有氧运动,周六做一些伸展运动,周日放松。开始前最后一件事:拿起你的手机拍一张“之前”的照片,因为“之后”会让你大吃一惊!一定要寄给我@kayla_itsines

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还有3种减肥的方法

好的锻炼只是一部分。我的一些技巧:

合力。与某人见面,一起锻炼——这将促使你更加努力地工作,帮助你保持锻炼的一致性。我总是从我的追随者那里听到这句话。这是关键!

不要削减事情了您的饮食。我承认我不是一名营养学家,但我的经验告诉我,你可以适量地吃任何东西——包括意大利面、面包和奶酪。只是没人愿意去想节制,所以我们就去追求那些没用的时尚,让我们感觉被剥夺了。如果你想减少某些东西,避免加工食品。

使用社交媒体以积极的方式。外面有那么多的身体撞击。我相信,如果这不是你会对你的小妹妹或奶奶说的话,不要在社交媒体上说。我很高兴女性在#bbgcommunity上张贴的照片都是超级鼓励和支持的,这是一个很能激励人的工具。加入一个能鼓舞你的小组。

至于告诉肖恩Dreisbach