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BBG 2008-文章/数据/BBG/训练/力量/第12周

力量训练指南

怎么办

这些练习一周三次(或者你自己的力量训练,持续20到30分钟,一周三天)。这项训练专为你量身打造——在你最想塑造的区域内,零距离移动。你每个月都有新的锻炼,所以你的身体会不断地感到挑战,你会不断地得到结果。

使任何运动更容易

试着用一个更轻的哑铃(或者没有重量)。做更少的重复。尽可能多地完成。只要你在挑战你的身体,您仍将看到结果。请稍微修改移动。做俯卧撑,例如,跪下。

使任何运动更难

用更重的哑铃。再重复两到五次。放慢速度。好好想想你锻炼的肌肉和你的体型。如果你利用动量来提升和降低你的重量,例如,移动会更容易,因为它更容易(这是欺骗,事实上)。